गर्मियों में अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें Hindi Helth Tips

 

Hindi Helth Tips

गर्मियों में तापमान बहुत बढ़ जाता है, जिससे हमारे शरीर पर कई तरह का प्रभाव पड़ सकता है Hindi Helth Tips जैसे डिहाइड्रेशन, थकान, हीट स्ट्रोक आदि। इसलिए इस मौसम में खासतौर पर स्वास्थ्य का ध्यान रखना ज़रूरी होता है। नीचे कुछ आसान और असरदार गर्मी के मौसम में स्वास्थ्य देखभाल के टिप्स (Hindi Health Tips) दिए गए हैं:

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☀️ गर्मियों में स्वास्थ्य का ध्यान रखने के उपाय:

1. 💧 पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं:

• रोज़ाना 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।

• नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत, शिकंजी, छाछ आदि का सेवन करें – ये शरीर को ठंडा रखते हैं और एनर्जी भी देते हैं।

2. 🥗 हल्का और ठंडा भोजन करें:

• मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, पपीता, संतरा, अंगूर का सेवन करें।

• दही और छाछ को भोजन में शामिल करें।

• बहुत तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से बचें।

3. 🧢 तेज़ धूप से बचें:

• दोपहर 11 बजे से 3 बजे English helth Tips तक धूप में बाहर जाने से बचें।

• बाहर जाते समय सिर पर टोपी या स्कार्फ, आंखों पर चश्मा और हल्के रंग के कॉटन कपड़े पहनें।

4. 🧴 सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें:

• धूप में निकलने से पहले SPF 30 या उससे ज़्यादा वाला सनस्क्रीन लगाएं।

• इससे त्वचा धूप से झुलसने से बचती है।

5. 🛌 पूरी नींद लें:

• रोज़ कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें।

• गर्मी में नींद पूरी न हो तो थकावट और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।

6. 🏃‍♀️ व्यायाम का सही समय चुनें:

• सुबह जल्दी या शाम को जब मौसम थोड़ा ठंडा हो, तभी एक्सरसाइज करें।

• एक्सरसाइज के बाद Marathi Helth Tips इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी जरूर लें।

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⚠️ गर्मियों में क्या न करें?

• ज़्यादा ठंडी चीजें (कोल्ड ड्रिंक्स, आइसक्रीम) एक साथ और बार-बार ना खाएं।

• बाहर के खुले और बासी खाने से बचें।

• खाली पेट धूप में निकलना नुकसानदायक हो सकता है।