वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय; इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

 

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  ड्राई फ्रूट्स: किशमिश, काजू, बादाम, खजूर, मुनक्का, अखरोट आदि ड्राई फ्रूट्स उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• प्रोटीन युक्त आहार: अंडे, मांस, मछली, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, दाल, चना, राजमा, मूंगफली आदि प्रोटीन संपन्न आहार वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• नट्स और बीज: काजू, बादाम, मूंगफली, चिरौंजी, तिल, पंपकिन बीज आदि अनाज और बीज वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।
• अवोकाडो: अवोकाडो उच्च कैलोरी और आर्गेनिन नामक पौष्टिक तत्वों से भरपूर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• घी और मक्खन: घी और मक्खन में ऊंटनी नामक पौष्टिक तत्व होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• शेक और स्मूदी: बनाना, ड्राइ फ्रूट्स, दूध, दही, नट्स, प्रोटीन पाउडर के साथ बनाए जाने वाले शेक और स्मूदी वजन बढ़ाने के लिए आरोग्यप्रद होते हैं।
• अन्न: चावल, रोटी, राजमा, पास्ता, पोहा, उड़द दाल, पोटेटो, बनाना, स्वीट पोटेटो, ओट्समील, डोसा, परांठा इत्यादी उच्च कैलोरी वाले अन्न वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• ताजगीभरलेला दूध: दूध, शेक, मिल्कशेक, कस्टर्ड, पाउडर दूध, मिठाई इत्यादी वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त होते हैं।

ध्यान दें कि वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, प्रतिदिन कैलोरी संख्या का विचार करें और व्यायाम भी नियमित रूप से करें। सर्वाधिक महत्वपूर्ण है कि आप किसी पौष्टिकता के विशेषज्ञ या डाइटिशियन की सलाह लें यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं या किसी विशेष आरोग्य स्थिति में हैं।