डायबिटीज रहेगी कंट्रोल, बस करें 'ये' काम, कभी नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर

 

रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है। डायबिटीज को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो अपनाएं ये योगासन।

• हलासन योग:

हलासन के लिए आपको जमीन पर पीठ के बल लेटना है। सांस भरते हुए पैरों को ऊपर की तरफ 90 डिग्री तक उठाएं। फिर अपने हाथों से कमर और कूल्हों को सहारा दें। फिर पैरों को सीधे सिर के ऊपर ले जाने की कोशिश करें। पैरों को फर्श से स्पर्श कराएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इस आसन को आप 3 से 5 बार कर सकते हैं।

• सर्वांगासन:

इस आसन को करते हुए पीठ के बल लेट जाएं। फिर कंधों के आधार पर कमर, पैरों, कूल्हों को ऊपर उठाएं। कमर को हाथों से सहारा दें। कंधे की चौड़ाई पर ध्यान दें। कंधों और भुजाओं पर तनाव महसूस करते समय गर्दन और सिर पर जोर न पड़ने का ध्यान रखें। अगर संभव हो तो पैरों को ऊपर की ओर ले जाने का प्रयास करें। फिर वापस मूल स्थिति में आ जाएं। आप अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार इस प्रकार को दोहरा सकते हैं।

• पवनमुक्तासन :

इस आसन के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। फिर दोनों पैरों को हाथों के सहारे शरीर की तरफ मोड़ें। सांस अंदर लें और साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।अपने हाथों से अपनी जांघों को अपने पेट की ओर लाएँ और अपने दाहिने घुटने को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें। फिर सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में आ जाएं। फिर बायां पैर लें और ऊपर बताए अनुसार आसन दोहराएं। इस आसन को आप 3 से 5 बार कर सकते हैं।