गर्मी की लहरों से खुद को बचाने के टिप्स

 

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  हाइड्रेटेड रहना:

          गर्मियों में अधिक पानी पिएं, दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और मीठे पेय पदार्थों से परहेज करें। जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। अगर आप ज्यादा सादा पानी नहीं पीते हैं तो एक खीरा या कोई और फल काटकर उस पानी को पी लें।

• हल्के कपड़े पहनें :

        गर्मियों में जितना हो सके हल्का यानी ढीले, सूती या लिनेन के कपड़े पहनना जरूरी है। ताकि पसीना जल्दी सूख जाए और शरीर ठंडा रहे। साथ ही हल्के रंग के कपड़ों का चुनाव करें। ताकि हीट स्ट्रोक न हो।

• घर को ठंडा रखें :

       गर्मियों में घर को ठंडा रखने के लिए खिड़कियों पर मोटे पर्दे या ब्लाइंड्स लगाएं ताकि सूरज की रोशनी घर में प्रवेश न कर सके। अगर घर में एसी नहीं है तो पंखा चालू रखें। आप अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए दिन में एक से अधिक बार ठंडे पानी से स्नान भी कर सकते हैं।

• ज्यादा गर्मी में बाहर न निकलें:

        सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच गर्मी की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। ऐसे समय में घर या कार्यालय में रहना बेहतर है, अगर आपको बाहर जाना है तो छाया में रहने की कोशिश करें और अपने सिर, चेहरे और गर्दन को उनसे बचाने के लिए टोपी पहनें।

• बीमार या बुजुर्ग लोगों का विशेष ध्यान रखें:

         गर्मियों में आपको अपने परिवार के बीमार या बुजुर्ग सदस्यों का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। उन्हें शांत रखने में मदद करें। उनके दैनिक कार्यों में उनकी मदद करें।