डायबिटीज रुग्ण या ४ प्रकारांनी वजन कमी करू शकतात !

जर तुम्हाला डायबिटीज असेल तर तुम्ही खालील ४ प्रकारांनी तुमचे वजन कमी करू शकता

 

• रिफाइन्ड कर्बोहाइड्रेट कमी खा 

साखर, मिठाई, कोल्ड्रिंक तसेच ज्युस यासारख्या कर्बोहाइड्रेटपासून तुम्ही लांब रहा. अन्यथा तुमच्या ब्लड शुगर लेव्हलमध्ये वाढ होईल. पांढरे तांदूळ, ब्रेड, पिझ्झा, न्याहरी कडधान्ये, पेस्ट्री आणि पास्ता यांसारख्या प्रक्रिया केलेले आणि शुद्ध केलेले पदार्थ याचा वापर कमी करा. 

• उच्च फायबरयुक्त अन्नधान्य घ्या 

कडधान्ये आणि शेंगा, काजू, फळे आणि भाज्या, जवस, मेथी दाणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ इत्यादींचा उच्च फायबरयुक्त आहारात समावेश करा. उच्च फायबरयुक्त जेवण तृप्ती देते आणि परिणामी अन्नाचे सेवन कमी करते. ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. 

• बाहेरचे कमी खा 

बाजारातून खरेदी करण्याऐवजी घरी शिजवलेले अन्न खा. हे केवळ साखरच नाही तर हायड्रोजनटेड तेल, वनस्पती तेल देखील कमी करण्यास मदत करेल आणि हृदय रोगाचा धोका कमी होतो.
 

• व्यायाम करणे महत्त्वाचे 

तुम्ही व्यायामावर भर दिला पाहिजे. शारीरिक हालचाल तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. ऊर्जेसाठी साखर वापरते आणि शरीराला इन्सुलिन अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करते. आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे व्यायाम केलाच पाहिजे. यावर तुम्ही कटाक्ष ठेवला पाहिजे.