इन 4 तरीकों से घटा सकते हैं डायबिटीज के मरीज!

अगर आपको डायबिटीज है तो आप नीचे दिए गए 4 तरीकों से अपना वजन कम कर सकते हैं

• रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम खाएं

चीनी, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक और जूस जैसे कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें। नहीं तो आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाएगा। सफेद चावल, ब्रेड, पिज्जा, नाश्ते के अनाज, पेस्ट्री और पास्ता जैसे प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

• उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं

उच्च फाइबर आहार में दालें और दालें, मेवे, फल और सब्जियां, अलसी, मेथी के बीज, दलिया आदि शामिल करें। एक उच्च फाइबर भोजन तृप्ति प्रदान करता है और परिणामस्वरूप भोजन का सेवन कम कर देता है। जो वजन घटाने में मदद करता है।

• बाहर कम खाएं

बाजार से खरीदने के बजाय घर का बना खाना खाएं। यह न केवल चीनी बल्कि हाइड्रोजनीकृत तेल, वनस्पति तेल को कम करने में मदद करेगा और हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा।

• व्यायाम महत्वपूर्ण है

आपको व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करती है। ऊर्जा के लिए चीनी का उपयोग करता है और शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। आपको इस पर नजर रखनी चाहिए।