सडपातळ लोकांसाठी वजन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय

 

              आपण आपल्या हाडांवर काही मांस वाढू इच्छित असल्यास, आपल्याला कठोर आहार पाळणे आवश्यक आहे; तसेच हानिकारक चरबी तुमच्या प्रणालीपासून दूर ठेवा आणि स्नायू तयार करा. निरोगी, नॉन-फॅॅटी, उच्च-कॅलरी असलेले जेवणाची योजना तयार करून तुम्ही सहजपणे वजन वाढवू शकता.तथापी, वजन वाढवण्यासाठी काही घरगुती उपाय शोधणे हा एक उत्तम उपाय आहे. सर्वात चांगली गोष्ट अशी आहे की तुम्ही तुमच्या रुटीन लाईफमध्ये व्यत्यय न आणता यापैकी बहुतेक उपाय प्रभावीपणे अवलंबू शकता. 

वजन वाढवण्यासाठी प्रभावी घरगुती उपाय

• कोरडे खजूर आणि दूध :

वाळलेल्या खजूरमध्ये जीवनसत्वे ए, सी, ई, के, बि२, बी६, नियासिन आणि थायामिन या जीवनसत्वांंनी भरलेली असतात, जी आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची असतात. ते प्रथिने, साखर, उर्जा आणि जीवनसत्वे यांचे चांगले स्त्रोत आहेत जे तुम्हाला अतिरिक्त वजन न ठेवता स्नायू तयार करण्यात मदत करतात. वजन वाढवण्याची प्रक्रिया वेगवान करण्यासाठी त्यांना दुधात मिसळा.

 

• तुमच्या रोजच्या आहारात लोणी आणि साखर घाला : 

एक चमचा तूप घेऊन त्यात एक चमचा साखर चांगली मिसळा. हे मिश्रण दररोज दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या किमान अर्धा तास आधी रिकाम्या पोटी खा. महिनाभर या उकडीचे देवन केल्याने इच्छित परिणाम मिळू शकतात. 

• आंबा आणि दूध एकत्र मिसळा : 

एक पिकलेला आंबा दिवसातून तीन वेळा खा आणि आंबा खाल्ल्यानंतर एक ग्लास कोमट दुधात मिसळा. आंब्यामध्ये कर्बोहायड्रेटस, साखर आणि प्रथिने पुरेशा प्रमाणात असतात, जे तुमच्या शरीराचे वजन वाढवण्यास मदत करतात. एका महिन्यानंतर तुम्हाला लक्षणीय परिणाम दिसतील.
 

• रात्रीच्या चांगल्या झोपेइतकीच दुपारची झोप महत्त्वाची आहे : 

दुपारी सुमारे ४५ मिनिटे ते एक तास झोपल्याने तुमचे मन आणि स्नायूंना आराम  मिळण्यास मदत होते. हे केवळ वजन वाढवण्यास मदत करत नाही तर रात्री चांगली झोप घेण्यास देखील मदत करते. जिममध्ये न जाता वजन वाढवण्याचा हा एक जलद मार्ग आहे. 

• सकाळ आणि संध्याकाळी चहा ऐवजी बनाना शेक प्या. :

केळीमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात आणि ते आपल्याला झटपट उर्जा देतात. हेच कारण आहे की बहुतेक सर्व क्रीडापटू त्यांचा खेळादरम्यान केळी खातात, परंतु वजन वाढवण्यासाठी केळे एक ग्लास दुधात मिसळा; त्याहून चांगले, केळीचा शेक तयार करा आणि तो तुमच्या चहा किंवा कॉफी ऐवजी घ्या. 

• बटाटे उकळू नका, ते बेक करा : 

तुमच्या आहारात कर्बोदकांमध्ये भरपूर बटाट्यांचा समावेश केल्यास मदत होईल. शरीराचे वजन वाढवण्यास मदत होईल. ते खाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना ग्रील करणे किंवा बटरने बेक करणे, परंतु फेंच फ्राईज एकदा खाण्यात काही नुकसान नाही.