निरोगी हृदयासाठी हेल्थ टिप्स....

 

संतुलित आहार, नियमितपणे व्यायाम करणे व तणावाचे व्यवस्थापन करणे अशा निरोगी जीवनशैलीमुळे हृदय निरोगी राहते. हृदयाची काळजी घेण्यासाठी तुम्ही या टिप्स फॉलो करू शकता. 

1. हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी धूम्रपान सोडा. कोरोनरी हृदयविकाराच्या मुख्य कारणांपैकी धूम्रपान हे एक प्रमुख कारण आहे. 
2. सक्रीय जीवनशैलीचा अवलंब करा. सक्रीय राहणे तुमच्या हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकते. व्यायाम हा एक उत्तम मूड बुस्टर आणि स्ट्रेेस बस्टर आहे. दर आठवड्याला १५० मिनिटे मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम करा. हे लक्ष्य साध्य करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आठवड्यातून ५ दिवस ३० मिनिटे व्यायाम करणे. तुम्हाला जेथे शक्य असेल तेथे चालत जा किंवा सायकल चालवा. 
3. तुमचे वजन व्यवस्थापित करा. जास्त वजनामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. नियमित शारीरिक हालचालींसह भरपूर फळे आणि भाज्या, चरबी आणि कमी साखर असलेला निरोगी, पौष्टिक व संतुलित आहार घ्या. 
4. भरपूर फायबर खा. हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दिवसातून किमान ३० ग्रॅम फायबर खा. 
5. जास्त प्रमाणात सॅॅच्युुरेटेड फॅॅट असलेले पदार्थ खाल्याने तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते. यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. कमी फॅॅट्स असलेले पदार्थ आहारात घ्या. 
6. आहारात मीठ कमी करा. निरोगी रक्तदाब राखण्यासाठी, जास्त मीठ खाणे टाळा आणि आपल्या स्वयंपाकात कमी मीठ घालण्याचा प्रयत्न करा. 
7. जर एखाद्या पदार्थामध्ये १.५ ग्रॅम मीठ (किंवा ०.६ ग्रॅॅम सोडियम) प्रति १०० ग्रॅमपेक्षा जास्त असेल तर त्यात मीठ जास्त आहे. तो पदार्थ तुम्ही खाऊ नका. प्रौढांंनी दिवसभरात एकूण ६ ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ खावे. 
8. मासे खा. पिलचार्ड्स, साड्रिन आणि सॅॅल्मन यांसारखे मासे हे ओमेगा-३ फॅॅॅॅट्स स्त्रोत आहेत, जे हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात. 
9. मद्याचे सेवन मर्यादित ठेवा. कारण अल्कोहोलमध्ये कॅॅलरीज असतात. नियमितपणे जास्त मध्यपान केल्याने तुमच्या हृदयावर परिणाम होऊ शकतो.