वजन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय ; आहारात करा या पदार्थांचा समावेश

 

वजन वाढविण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणजे आहारात काही खाद्यपदार्थांचा समावेश करणे ज्यामुळे आपल्या डायटमध्ये अधिक कॅलोरी असतील आणि जीवनशैलीमध्ये काही बदल करणे. यहां काही घरगुती उपाय आहेत:

• प्रोटीन युक्त आहार: आपल्या आहारात अधिक प्रमुखता द्या. प्रोटीन युक्त आहार वजन वाढविण्यासाठी महत्वाचे आहे. मांस, मछली, अंडे, दूध, दही, तूप, खेलेल्या काळया डाळी, आंबा, नारळ, मुंग, चणे, मुग, मसूर, बटाटा, ब्रॉन राइस, पीनट्स, बदाम, काजू, व्हिट ब्रेड, पास्ता, भात, उडीद, तीळ, घाण इत्यादी खाद्यपदार्थांमध्ये प्रोटीन असतो.
  
  
• उच्च कॅलोरीचा आहार: वजन वाढवण्यासाठी, आपल्या आहारात अधिक कॅलोरीच्या खाद्यपदार्थांचा समावेश करा. तेल, तूप, मिठाई, चिकन, मांस, मछली, बटाटा, व्हिट ब्रेड, ब्राउन राइस, बटर, गोड आपला, तांदूळ, ड्राय फ्रूट्स, नट्स इत्यादी ह्या पदार्थांमध्ये कॅलोरी अधिक असते.
• तूप, घी आणि नारियल तेल: तूप, घी आणि नारियल तेल उच्च कॅलोरीचे आहार सापडण्यास मदत करू शकतात. ते आहाराच्या पदार्थांमध्ये उपयोग करा, असे नाश्त्यात, भोजनात किंवा व्यंजनांमध्ये समाविष्ट करा.
• फळे आणि सब्जी: फळे आणि सब्जी आपल्या आहाराचा महत्वाचा भाग असतात. त्यांमध्ये आंबा, चिकू, केले, स्ट्रॉबेरी, नारळ, सेब, आंवला, अंजीर, खरबूज, खजूर, आंगूर, अर्धे रिप आणि आंचुर म्हणजे किंवा आपल्या पसंतीचे फळे समाविष्ट करा.
• नियमित पोषण सप्लीमेंट्स: वजन वाढविण्यासाठी आपण पोषण सप्लीमेंट्सचा वापर करू शकता. आपल्या डॉक्टरच्या सल्ल्यानुसार, विटामिन, प्रोटीन, औषधांचे सप्लीमेंट्स घ्या.

या सर्व उपायांच्या वापरासाठी आपल्याला आरोग्याची मागणी करणारे आरोग्य तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार आणि त्यांच्या निर्देशानुसार चालवावे. आपल्या आहाराची पूर्णता आणि वजन वाढविण्यासाठीचे आवश्यकतेनुसार या उपायांचा वापर करा.