कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय

 हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का काफी अहम रोल होता है | आप कीस तरह का भोजन करते है या डाइट को कीस तरह से फॉलो करते है इसका सिद्ध सम्बंध शरीर के कई भागों पर पडता है | आपको बता दें कि कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जितना जरुरी है उतना ही नुकसानदेह भी है क्योंकी अगर लेकीन कोलेस्ट्रॉल जरुरत से ज्यादा बढ जाए तो इससे व्यक्ती को हार्ट अटैैक और स्ट्रोक का भी सामना करना पड सकता है | 

कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय :- 

१) अलसी :- 

कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अलसी बेहद फायदेमंद है, इसके लिए आप अलसी के पिसे हुए बिजों का इस्तेमाल कर सकते है | 

२) ओट्स :- 

ओट्स एक ऐसा आहार है जिसमें फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसके अलावा इसमें बीटा ग्लुकॉन भी होता है जो आंतों की सफाई के लिए काफी चमत्कारी माना जाता है | अगर आपको लगता है कि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ गया है तो रोजाना सुबह के नाश्तें में ओट्स का सेवन करें | 

३) धनिया के बीज :- 

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए धनिया के बिजों का पाउडर बना लें और इसे एक कप पानी मेआ उबालकर दिन में २ से ३ बार इसका सेवन करें. | 

४) मछली :-  

कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मछली का भी अहम रोल होता है इसमें ओमेगा ३ और फैटी एसिड पाया जाता है, इसलिए हप्ते में करीब २ बार स्टीम्ड या  ग्रिल्ड मछली जरूर खाएं इसके अलावा मछली बालों के लिए भी काफी फायदेमंद होता है | 

५) प्याज :-   

अगर आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल कि मात्रा बढ गई है तो इसे कंट्रोल करने के लिए लाल प्याज का इस्तेमाल किया जाता है इसके लिए एक चम्मच प्याज के रस में करीब आधा या एक छोटे चम्मच शहद मिलाकर इसका सेवन जरूर करें |